[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43cb3f8232104e3c9abeea737945d850.png 1. Mniej znaczy więcej ;-) 2. No i skończyło się rumakowanie... Ale były jęki, 10 powtórzeń z 47 kg i uda skapitulowały. 3. Nie mogłam utrzymać tych 12-kilogramowych hantli, gibałam się z nimi strasznie, więc w ostatniej serii zamieniłam na sztangę. Nie wiem, czy to [...]
[...] obciążniki 1,25, 2,5, 5 itd) drążek rozg. 2x10 25kg 8/7/8 40/45/40kg (dzisiaj nie dałam rady) przysiady ze sztangą z przodu 3x10 pusta sztanga, ale ta 10,5kg, chyba mi się uda z tymi przedramionami, ramionami. dzień dobry 3x8 16/18/20kg plank - czas 1:08, ale myślę, że cały czas poprawiam technikę, bo mnie bardziej boli, jak zepnę poślady (w [...]
[...] Waga : 66,5 kg Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,pupa,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa, [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)(15x) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)(15x) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)(15x) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)(15x) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)(15x) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, [...]
[...] życia mnie trochę wystraszyły %-) No nic, czekam na wyniki, jutro część będę miała. Zrobiłam prolaktynę, natomiast estrogenu w szpitalu nie robią...@@-). Może przy okazji uda się to jeszcze zbadać. Jeśli będzie trzeba. Od wczoraj wprowadziłam po jednej tabletce selenu i cynku. Ah i zapomniałam napisać, że wróciłam do kreatyny, bo zmian [...]
[...] nie boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (to ćwiczenie to dla mnie nadal wielkie wyzwanie, nawet na stepperze uda tak pracują, że jak skończę te 4 serię, to mam wrażenie, że chodzę jakbym dopiero co zeszła z bieżni ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*8L(6+2P)-ławka, 5kg*10P(6+4L) mega [...]
Na Twoje hasło, że trening nie jest na nic specjalnie ukierunkowany wróciłam sobie do Twoich zdjęć. Według mnie: - ćwiczenia na pośladki i dwugłowy uda obowiązkowo - całym nogom przyda się wzmocnienia i nadania kształtu. Masz "szczupłe kolana" więc jak zredukujesz i popracujesz nad pośladkami, dwugłowym uda to noga będzie ładna, zgrabna i [...]
[...] dopiero pare miesiecy temu ktokolwiek doświadczony ocenił moją sylwetkę i sądziłem że jest gorzej patrząc na siebie. Do poprawy była klatka , grubość pleców, bok barków i uda. W tym momencie zalecenie nadal skupiać isę na grubości klatki i brubości pleców. Zobaczymy jak to się rozwinie, dopiero tak naprawdę w to "wchodzę" I cwicze tak jak [...]
[...] 27-31 kg sztuka.. idzie sie załamać no ale coż, takie dni też bywają, za to jutro luźno, w piątek luźno ,poniedziałek prawdopodobnie też i wtorek wolne. Fuszka wpadła to uda się bcaa kupić , głowa będzie spokojniejsza. Zauważyłem przy treningu nóg że lewa noga nie dość że ma dużo mocniej odseparowane mięśnie to jest silniejsza i wytrzymalsza, [...]
[...] szykuje się na strzegom, przykro strasznie bo no bo chciałem tu wyjść i pokładałem w to finanse ,straciłem dużo ,troche długów cóż.. Teraz skupienie na Strzegomiu, może się uda dotrwać, pojechać , wyjść i pokazać formę. Licze na to i się nie poddaje. Wybaczcie, jutro dodam wypiskę już normalnie , dziś nie mam nastroju na to. Klatka : Wycisk na [...]
[...] odpocząć i może wyjść na miasto,na plaże , troszkę się poprawiło,burze przeszły. Pomału zaczynam myśleć o odkładaniu złotówek na kurs trenera, chcę iść do przodu ,ale ciężko dosyć połączyć przygotowania które wsysają całą kase z odkładaniem, ale do końca roku mam nadzieje że już się uda. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-06-18 11:22:39
flying uda mierze u góry zawsze w tym samym miejscu wyznacznikiem jest pieprzyk .Ja juz chudanc zbytnio wymiarowo nie chce ,ale chciałbym pozbyc sie troszke tłuszczyku ,wagi nie mam małej ponad 61 kilo wiec nie jest mnie tak małoJak tylko zaczne wiecej jesc waga niestety idzie w góre wiec nie chce przesadzic ,ale jesienia pomyślę troszke o masie [...]
ty przynajmniej wiesz na co uczulona jesteś, ja to tak ryzyk-fizyk, może się uda masz tylko alergie w postaci astmy czy coś jeszcze? bo zazwyczaj one chodzą parami też miałam sobie dziś kupić spodnie, i spodnie do biegania i jeszcze jakiś ciuch.. ale jakoś tak mi się nie chciało iść do sklepu czasem się zastanawiam czy ja jestem normalną [...]
[...] choc dopisze ,ze jutro spodziewam sie okresu waga 60,6 wiec chyba spadło waga strsznie sie waha ,ale tyle nie wazyłam juz dosc dawno od czasu skoku do gory. talia 61,5 było 63,5 pas na wysokosci pepka 68,5 było 69,5 biodra 88 bez zmian uda 51 bez zmian łydka 35,5 było 35 biceps 30 bez zmian Dieta trzymana dzis 1200 kcl i węgle do południa.
no uparly sie te uda Mysle ze w nastepnym cyklu zaatakujesz je inaczej, w koncu sie poddadza, zreszta sadze ze i w tym, w koncu do nich sie dobierzesz, lydka ci zmalala a to dobry znak.
[...] ilosci tluszczu. Wiem ze wspominalas ze nie za bardzo chcesz, ale zastanow sie moze warto sprobowac, moze zmuszajac organizm do korzystania z tluszczu jako zrodla kalorii uda sie troche wiecej ruszyc z nog. Jezeli nie bedzie ci odpowiadac, bedziesz sie zle czuc (chociaz licze na to ze przy takim ukldzie unikniesz tego)to nie ma problemu by [...]
no niezle, jeszcze tak 3 tygodnie i pewnie w sumie 2cm z uda zejdzie, powinno byc juz ok jeszcze za wczesnie na przekwitanie rzeczywiscie dziwne z tymi okresami, hormony sie rozlegulowaly, zeby ci zelazo nie spadlo.... jedz watrobke czy co tam z zelazem jest, szczegolnie w dni w ktorych masz wysokie wegle dodaj sobie do czerwonego miesa jakis [...]
[...] 3a czy celowac w podobny ciezar to w zwykłych przysiadach? 3b czy 10-12 powtórzen na obydwie nogi razem czy w sumie 20-24? nie plie ze sztangielka w supszonych rekach nie uda ci sie zrobic z takim ciezarem, nie utrzymasz 3b. kazda noga osobno, pierw jedna, pozniej druga Ze zwisu nie z podlogi i z przysiadem [...]
obliques uda mam dość zwarte ,ale one sa takie masywne chyba tak to moge okreslić.Tak od poniedziłku jem 1600kcl.Moja ulubiona potrawa to twaróg z truskawkami _kavva_ ten młodszy brzdaco to niebardzo chyba ,ze by go na czdesci rozebrala,a starsza może i ,by zrobiła .Postaram sie wczesniej
redukcja jeża
